Recenzja książki „Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty”, James Clear

Informacje
  • Tytuł: Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty.

  • Autor: James Clear
  • Ocena: 4/5
  • Wydawnictwo: Galaktyka
Jak stworzyć nowe nawyki?

Wielokrotnie zastanawiałam się, jak stworzyć nowe nawyki w tak zaawansowanym wieku jak mój.

Dlatego chętnie sięgnęłam po książkę „Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty”, której autorem jest James Clear.

Czym jest nawyk?

Książka jest napisana niezwykle przystępnym językiem. Czym jest nawyk? Nawyk jest zachowaniem powtórzonym wystarczającą liczbę razy, by stało się ono odruchowe.

Aby zostać mistrzem, trzeba być cierpliwym i zakochać się w nudzie… Autor podaje wiele ciekawych przykładów, popierających jego tezy, jak stworzyć nowe nawyki, a także udostępnia wiele darmowych materiałów do pobrania (w języku angielskim).

Model nawyków

James Clear prezentuje model nawyków składający się z czterech kroków:

  • wskazówka,
  • pragnienie,
  • reakcja
  • nagroda

oraz czterech praw zmiany zachowania, które z tych kroków wynikają.

Niestety jak większość poradników, tak i ta książka charakteryzuje się powtórzeniami treści… Dlatego początek czyta się bardzo dobrze i szybko, ale gdzieś w połowie pojawia się myśl „Zaraz, zaraz, ale to już było”…

Jak stworzyć nowe nawyki czyli lekcje wyniesione z książki

 

  1. Często wmawiamy sobie, że wielki sukces wymaga wielkich działań. Tymczasem poprawienie czegoś o 1% może mieć doniosłe znaczenie, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. (Próbowałam zwiększyć swoje niektóre działania o 1% – niby tak niewiele, ale jednak nie takie to proste…).
  2. Mistrzostwo wymaga cierpliwości (pewnie dlatego nigdy nie zostanę mistrzem. Cierpliwość to nie jest moje drugie imię…).
  3. Im bardziej coś jest kuszące, tym większe prawdopodobieństwo, że przyczyni się do wykształcenia nawyku.
  4. Nigdy nie rezygnuj dwa razy z rzędu. (To hasło naprawdę wzięłam sobie do serca i nie dopuszczam do tego, aby np. dwa dni z rzędu rezygnować z treningu…).
  5. Dobieraj nawyki dopasowane do charakteru i umiejętności. Pracuj ciężko  nad rzeczami, które łatwo ci przychodzą. (Dlatego nie zamierzam nawet próbować biegać. Wolę się skupić na sporcie, który mi sprawia przyjemność).
  6. Wszystko sprowadza się do tego, kto jest w stanie znieść nudę codziennego treningu, powtarzanie tych samych ruchów. (wszystko się zgadza. Jak się lubisz nudzić na rowerku, dasz radę…).
  7. Uczyń to oczywistym. Uczyń to atrakcyjnym. Uczyń to łatwym. Uczyń to satysfakcjonującym. I tak w kółko.
  8. Nawyki + celowe ćwiczenia = mistrzostwo.
Podsumowując

Autor podkreśla też zalety śledzenia treningów i nawyków – i ten punkt podobał mi się najbardziej, bo ja uwielbiam śledzić swoje postępy!

Niby takie to wszystko proste i oczywiste, a spróbujcie wcielić w życie! Warto czytać tę książkę z ołówkiem w ręku, robić notatki, wcielać porady w życie.

Podzielcie się swoimi sposobami na kształtowanie nawyków.

 

Jeśli chcesz przeczytać inne moje recenzje poradników, zajrzyj do mojego bloga.  

Spodobała Ci się moja recenzja książki? Zapisz się na Newsletter.

Autorka: Joanna Tkacz
Autorka: Joanna Tkacz

Kreatywna Asystentka. Pani od Worda. Wyborna Czytelniczka.

Asystuję prezesom zarządów, z pasją wykonując zadania administracyjne i operacyjne.

Podsuwam ciekawe rozwiązania w pracy asystentek i sekretarek.

Rozwiązuję problemy z Wordem, opowiadając historie o Pani od Worda.

Wyszukuję inspirujące książki i dzielę się wrażeniami, jakie we mnie pozostawiły.

Autorka: Joanna Tkacz
Autorka: Joanna Tkacz

Kreatywna Asystentka. Pani od Worda. Wyborna Czytelniczka.

Asystuję prezesom zarządów, z pasją wykonując zadania administracyjne i operacyjne.

Podsuwam ciekawe rozwiązania w pracy asystentek i sekretarek.

Rozwiązuję problemy z Wordem, opowiadając historie o Pani od Worda.

Wyszukuję inspirujące książki i dzielę się wrażeniami, jakie we mnie pozostawiły.

Obserwuj mnie:

Jeśli podobają Ci się moje recenzje, możesz wesprzeć moją pracę
i postawić mi

Powiązane wpisy